湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方(běifāng)闷热感进一步增强。 中医(zhōngyī)认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学(kēxué)祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入了典型的(de)夏季气候。中午(zhōngwǔ)气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼(wéiní)表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷(mǎnmèn)、关节活动不利(bùlì)。 湿气所到之处，会有(yǒu)不同的身体表现： 使头(shǐtóu)昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓(línlí)不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及(shāngjí)阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型特征(tèzhēng) 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副(kēfù)主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈(yáyín)肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时(cǐshí)湿气循经上蒸，会(huì)使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气(shīqì)功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这(zhè)类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂(mílàn)、脱屑(tuōxiè)，同时(tóngshí)伴有难闻的气味。 脾胃虚弱(xūruò)的人湿气下注(xiàzhù)于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤(pífū)发白、肿胀，以及全身乏力(fálì)、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿(qūshī)、养心、护脾胃。 建议(jiànyì)多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜(sīguā)、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆(chìxiǎodòu)、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥(zhǔzhōu)，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶(dànchá)、柠檬水(níngméngshuǐ)，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮(chénpí)、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨(língchén)1点，“午觉”说的便是(biànshì)12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气(yángqì)。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂(gānzàojì)。 洗完头(tóu)睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以(yǐ)“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液(hànyè)，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有(yǒu)条件(tiáojiàn)，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲